Übungen nach Muskelgruppen

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Übungen nach Muskelgruppen

Rücken
Einarmiges Rudern am Kabelzug
Langhantelrudern
Enge Klimmzüge
Hyperextensions
Klimmzüge
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Latziehen in den Nacken

Schultern/Nacken

Aufrechtes Rudern

Frontdrücken an der Multipresse

Frontheben

Nackendrücken

Seitheben

Seitheben, einarmig

Seitheben, vorgebeugt

Nackenziehen mit der Langhantel

Nackenziehen mit Kurzhanteln

Beine / Waden
Abduktoren
Adduktoren
Ausfallschritte
Beincurls
Beinpressen
Beinstrecker
Bankdrücken
Hackenschmidt Kniebeugen
Kniebeugen
Wadenheben im Stehen
Wadenheben im Sitzen

Bizeps

Konzentrations-Curls

Kurzhantel-Curls

Langhantel-Curls

Hammer-Curls

SZ-Curls

Brust
Bankdrücken
Butterfly
Fliegende
Fliegende Schrägbank
Negatives Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Überzüge

Trizeps

Dips

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Enges Bankdrücken

French Press

Trizepsdrücken am Kabelzug

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