| Sporternährung » Träningspläne » 2-Tages Definitionsplan 2 |
2-Tage Definitionsplan 2
| Tag | Muskelgruppe | Übungen | Sätze | Wiederholungen |
| Rücken |
Einarmiges Rudern am Kabelzug Latziehen zur Brust Hyperextensions |
3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze |
15, 12, 12 15, 12, 12 15, 12, 12 |
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| Bizeps |
KurzhantelCurls, abwechselnd Langhantelcurls |
3 Sätze 3 Sätze |
15, 12, 12 15, 12, 12 |
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| Beine |
Beinstrecker Beincurls Hackenschmidt Kniebeugen Beinpresse |
3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze |
15, 12, 12 15, 12, 12 15, 12, 12 15, 12, 12 |
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| Waden |
Wadenheben stehend Wadenheben sitzend |
3 Sätze 3 Sätze |
15, 12, 12 15, 12, 12 |
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Brust |
Butterfly Bankdrücken Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Überzüge |
3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze |
15, 12, 12 15, 12, 12 15, 12, 12 15, 12, 12 |
| Trizeps |
French Press Trizepsdrücken am Kabelzug |
3 Sätze 3 Sätze |
15, 12, 12 15, 12, 12 |
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| Schultern |
Seitheben Seitheben, vorgebeugt |
3 Sätze 3 Sätze |
15, 12, 12 15, 12, 12 |
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| Trapez | Nackenziehen mit der Langhantel | 3 Sätze | 15, 12, 12 | |
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