3-Tage Supersatzplan 1

Tag	Muskelgruppe	Übungen	Sätze	Wiederholungen
1	Brust	Fliegende auf der Schrägbank Bankdrücken Schrägbankdrücken an der Multipresse Überzüge	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6
	Trizeps	French Press Trizepsdrücken am Kabelzug	4 Sätze 4 Sätze	10, 10, 8, 8 10, 10, 8, 8
2	Rücken	Latziehen zur Brust Langhantelrudern Einarmiges Rudern am Multiturm Hyperextensions	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6
	Schultern	Frontdrücken an der Multipresse Seitheben, vorgebeugt Frontheben Seitheben	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6
	Trapez	Aufrechtes Rudern zum Kinn Nackenziehen (Shruggs) mit Kurzhanteln	3 Sätze 3 Sätze	10, 8, 6 10, 8, 6
3	Bizeps	Kurzhantel-Curls, stehend SZ-Curls Konzentrations-Curls	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6
	Beine	Kniebeugen Beinstrecker Beincurls Beinpresse Adduktoren Abduktoren	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6

Die beiden ersten Übungen bei jeder Muskelgruppe werden immer als Supersatz trainiert!